Začiatky novej sezóny a obdobie novoročných predsavzatí často privedú mnohých ľudí naspäť do bazéna. Plávanie je vnímané ako šetrný šport vhodný takmer pre každého. Napriek tomu práve v tomto období pribúda ľudí, ktorí riešia bolesti chrbta, pliec alebo krčnej chrbtice.
Ako teda plávať tak, aby Vám voda pomáhala a neškodila?
Nárazový návrat k športu: najčastejšia chyba
Najväčším problémom nebýva samotné plávanie, ale spôsob, akým s ním ľudia začnú. Po týždňoch či mesiacoch minimálneho pohybu telo nie je pripravené na náhle zvýšenie záťaže.
Typický scenár:
● celý deň sedenie v kancelárii
● večer intenzívny tréning
● minimálna regenerácia
● opakovanie niekoľkokrát týždenne
Telo reaguje preťažením, zatuhnutím alebo akútnou bolesťou. Riešením nie je prestať, ale začať postupne. Zvyšovanie objemu aj intenzity by malo byť pozvoľné.
Kedy plávať? Ráno alebo poobede? Záleží na Vašom režime
Z fyziologického hľadiska je telo doobeda dobre pripravené na koordinačnú a aeróbnu záťaž, kým v popoludňajších hodinách lepšie znáša silovú prácu. Pre hobby plavcov je však dôležitejší iný faktor: dlhodobá udržateľnosť.
Ideálny čas tréningu je ten, ktorý nezvyšuje Váš stres, zapadá do Vášho pracovného režimu a umožňuje dostatočnú regeneráciu.
Plávanie v zime - pozor na nachladenie
Mnoho plavcov rieši otázku, či prechod z teplého bazéna do zimného počasia môže spôsobiť blokády chrbta a svalové problémy. Samotná zmena teploty väčšinou problém nepredstavuje. Rizikom je skôr prechladenie organizmu a následné oslabenie imunity. Onemocnenie potom negatívne ovplyvňuje regeneráciu a svalovú rovnováhu.
Po plávaní je preto dôležité sa dôkladne osušiť, obliecť sa adekvátne počasiu, chrániť hlavu a krk a nenechať telo zbytočne vychladnúť.
Technika je dôležitá, ale nie je to všetko
Pre bežnú populáciu platí jednoduché pravidlo: pravidelný pohyb je dôležitejší než dokonalá technika. Ak niekto pláva rekreačne pre zdravie a kondíciu, je lepšie plávať s drobnými technickými nedostatkami, než neplávať vôbec.
Technika sa však stáva kľúčovou v prípade, že plávate vysoké objemy kilometrov a trénujete vo vyššej intenzite.
Vtedy môže dochádzať k repetitívnemu preťažovaniu ramien alebo krčnej chrbtice. Typickým príkladom problematického štýlu je dlhodobé plávanie s hlavou nad vodou, ktoré môže zaťažovať krčnú oblasť. Ak plávate pravidelne a chcete sa zlepšovať, niekoľko lekcií s trénerom môže výrazne znížiť riziko budúcich ťažkostí.
Aj profesionálnych plavcov trápi bolesť pri plávaní, tá však nebýva spôsobená jediným konkrétnym faktorom. Často ide o kombináciu vysokého objemu tréningu, drobných technických odchýlok a nedostatočnej regenerácie. Zranenia profi športovcov bývajú väčšinou multifaktorálne - vznikajú postupne a z viacerých príčin súčasne.
Toto nesmiete podceniť!
Plávanie nie je iba o čase strávenom vo vode. Dlhodobé zdravie a výkonnosť stojí na troch pilieroch:
Regenerácia - kvalitný spánok je základný nástroj obnovy svalov aj nervového systému.
Výživa - telo potrebuje dostatok energie a stavebných látok, aby zvládlo adaptáciu na záťaž.
Suchá príprava - posilňovanie, stabilizačné cvičenia a kompenzácia má priamy prenos do vody. Silné a stabilné telo znamená efektívnejší a bezpečnejší pohyb pri plávaní.
Tipy na záver:
● Začínajte postupne.
● Nepodceňujte regeneráciu.
● V zime chráňte telo pred prechladnutím.
● Ak plávate pravidelne, venujte pozornosť technike.
● Zaraďte suchú prípravu.
Plávanie môže byť jedným z najzdravších športov. Kľúčom je však rozumný prístup, vyvážená záťaž a rešpekt k vlastnému telu.
