Plavecké gumy alebo takisto expandery sú asi najdôležitejšie pomôcky pre prípravu plavcov na suchu. Pomáhajú nielen posilniť záberové svalstvo, ale takisto zlepšiť techniku. Viete však, ako ich správne používať?
Rovnako, ako si vyberiete dobre padnúce plavky, musíte vybrať aj správnu gumu. Pre začiatočníkov je vhodnejšie voliť mäkší variant, kým pokročilí plavci môžu siahnuť po tvrdšom a pevnejšom. Dôležité upozornenie: je dobré pripomenúť si hneď na začiatku – neťahajte iba silou, ale hlavne technicky správne! Pokojne sa pri tom natočte na mobil, aby ste si mohli skontrolovať techniku.
Plavecké gumy majú celoročné využitie, ale to je pochopiteľne závislé na tréningovom pláne a cieľoch. Využiť ich však môžeme aj pred pretekmi v rámci rozohriatia svalov a takisto v rámci rehabilitácie.
Gumu si pripevnite na pevné miesto na úrovni svojich pliec. Ak si ju dáte príliš nízko či vysoko, bude simulovať nesprávny uhol a cvičením si môžete vytvoriť nesprávne návyky. Počas tréningu si predstavujte, že robíte zábery vo vode. Držte lakte vysoko, príliš neprepínajte ruky a sústreďte sa na celý záber od začiatku do konca. Ťah musí byť plynulý, rovnako ako pri plávaní vo vode.
Kraulový záber – simuluje podvodný záber. Nezabúdajte na vysoký lakeť (ideálne 3 série po 30 opakovaniach)
Motýlikové príťahy – obe ruky naraz, sústreďte sa na silu a kontrolujte pohyb (ideálne 3 série po 20 opakovaniach)
Spevnenie stredu tela – kombinujte zábery s drepmi pre komplexné posilnenie tela (ideálne 3 série s 20-50 opakovaniami)
Veslovanie – upevnite expandery vo výške hrudníka, posaďte sa a priťahujte ruky k telu ako pri veslovaní (ideálne 3 série s 15-20 opakovaniami)
Nezabúdajte, že nejde až tak o to, koľko cvikov spravíte, ale či ich robíte správne. Radšej si dajte tri série s 15 opakovaniami so správnou technikou, než 50 nesprávnych.
A rada na záver. Plavecké gumy sú skvelým pomocníkom, ale vodu jednoducho nenahradia.
