Nosíte si k bazénu fľašu s vodou? Ak áno, ako často sa pre ňu počas tréningu natiahnete? Možná Vás to prekvapí, ale mnoho plavcov pitný režim vôbec nerieši. Pritom dehydratácia na nás číha aj v bazéne plnom vody...
Maskovaná strata tekutín
Najväčší klam spočíva v tom, že hoci je plávanie fyzicky náročná aktivita, pri ktorej telo stráca tekutiny a minerálne látky, vo vode sa pocit smädu často “maskuje” a na pitie ani nepomyslíme. Zároveň necítime, že by sme sa potili tak, ako sa potíme počas iných, suchozemských aktivít. Môžu to byť až začínajúce známky dehydratácie, ktoré nám pripomenú, že sme mali nášmu telu dopriať pár poriadnych dúškov. A ako poznáte, že je dehydratácia “na dohľad”? Slabosť, svalové kŕče, zrýchlený tlkot srdca, malátnosť…, to sú prejavy, ktoré by vždy mali viesť k úvahám, čo telu pri tréningu chýba, čo mu nesedí. A pitný režim by ste určite mali zvážiť takisto.
Maskovaná strata tekutín
Najväčší klam spočíva v tom, že hoci je plávanie fyzicky náročná aktivita, pri ktorej telo stráca tekutiny a minerálne látky, vo vode sa pocit smädu často “maskuje” a na pitie ani nepomyslíme. Zároveň necítime, že by sme sa potili tak, ako sa potíme počas iných, suchozemských aktivít. Môžu to byť až začínajúce známky dehydratácie, ktoré nám pripomenú, že sme mali nášmu telu dopriať pár poriadnych dúškov. A ako poznáte, že je dehydratácia “na dohľad”? Slabosť, svalové kŕče, zrýchlený tlkot srdca, malátnosť…, to sú prejavy, ktoré by vždy mali viesť k úvahám, čo telu pri tréningu chýba, čo mu nesedí. A pitný režim by ste určite mali zvážiť takisto.
Čím naplniť fľašu?
Čistá voda je základ. A ak robíte intenzívny tréning, skvele poslúži i minerálna voda alebo iónový nápoj. Tak môžete telu doplniť sodík, horčík alebo draslík, teda látky, ktoré telo pri fyzickej aktivite stráca a ich nedostatok vedie napríklad k už spomínanej únave, malátnosti alebo kŕčom. Niektorí plavci sa spoliehajú na vlastné recepty a miešajú si drinky z vody a čerstvo vylisovaného džúsu, do ktorého pridajú ešte štipku soli. Ale skvele poslúžia aj ionťáky, ktoré zoženiete v tekutej či práškovej forme v obchodoch.
Rada na záver...
Odporúčam vziať si na pitie niečo sladšie, čiže ionťák, šťavu alebo džús zmiešaný s vodou. Jednak Vám to pomôže doplniť cukor, a zároveň po máčaní pusy v chlórovanej vode oceníte na jazyku niečo sladké.
