V prvom diele našej prsiarskej školy sme sa venovali správnej technike nôh pri plávaní. Tentokrát sa pozrieme na to, ako by mali pracovať ruky.
Aj pri práci rúk rozlišujeme opäť tri fázy, teda záberovú (taktiež sa nazýva prípravná), fázu prenosu a opäť splývania.
1) Prípravná alebo záberová fáza začína vzpažením horných končatín. Dlane máme vytočené smerom von a paže idú od seba do strán. Potom sa paže ohýbajú v lakťovom kĺbe a záber mieri šikmo dole pod trup. Tu sa snažíme zaujať čo najväčšiu záberovú plochu z celej hornej končatiny s vysoko položenými lakťami. Akonáhle dlane dosiahnu rovinu lakťov, pritiahne plavec lakte v úrovni ramien pod hrudník. Pri tomto pohybe sa plavec dostáva do najvyššej polohy nad hladinu a môže vykonať nádych.
2) Tak, a zvoľna sa dostávame k ďalšej fáze, teda k fáze prenosu. Ruky vystrčíme vpred do vzpaženia a pokúšame sa napnúť lakte. Lakte spoločne s dlaňami smerujú k sebe.
3) A máme tu záverečnú fázu, v ktorej zaujmeme splývavú polohu tela, aby bol odpor vody minimálny. Z tejto fáze potom voľne opäť prechádzame do prvej fázy.
